Żeby nie było że jadam tylko czekolady %) wrzucam foto z ostatnich dni: Kolacja, mój standard od kilku dni, po pół roku jedzenia omletów w końcu się przejadły :D Białka jaj, orzechy (włoskie/nerkowce) lub oliwa, ewentualnie jak na zdjęciu awocado, warzywa - pomidory, ogórki, mix sałat, sól, pieprz. [...]
[...] czego, ale miałem mnóstwo sił na treningu, zrobiłem klatkę, co prawda na niewielkich ciężarach ale z niesamowitym czuciem mięśniowym, do tego biceps i 60min cardio. Bardzo pozytywnie :-) Poniżej foto omleta :-) Owsiane, białka jaj, cynamon, stevia, masło orzechowe i miód :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72e4c43941df4c57ba9232a58c330fac.jpg
tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]
[...] lepszy apetyt :-D Ociupinkę mi dokucza brzuch, może jeszcze się focha po ciecierzycy i laktozie w weekend. Będę obserwować, bo nie chciałabym, żeby się okazało, że ta ilość białka jaj to dla mnie za dużo. Dzisiaj zjadłam dwa omlety i jestem happy, lubię takie jedzonko. I dzięki białkom dużo masła orzechowego mieści się do miski :-D [...]
Te są akurat z proporcji 120 mąki, 200 g białka jaj i 30 g wpc o smaku naturalnym. Plus woda, oczywiście. Do tego zużyłam niecałe 10 gramów oliwy przy smażeniu. Jak za drugim razem robiłam naleśniki z kakao, to nie chciały się odkleić od patelni i nie bardzo wiem dlaczego, skoro wcześniej wyszły bez najmniejszych problemów :-D Ale te z kakao też [...]
[...] mniej niż z pizzą. Jeszcze tylko jakiś dobry sos na wierzch by się przydał (ciasta lepiej nie smarować, byłoby zbyt mokre). Proporcje to 230-250 g twarogu półtłustego, 50g białka jaj i 100 g mąki. /SFD/2023/6/9/d83b414068cc4b8398ce5059813eb950.jpg Wprowadzam zmiany w diecie. Będę robić rotacje węglami. DT 1900 120B 60T 220W DNT 1620 120B 60T [...]
Pewnie, wrzucę :) Wiesz, w sumie białka jaj mają różne firmy, także takie niezwiązane z branżą fitness. Jak gdzieś zauważę, dam znać. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-21 11:20:58
dziewczyny dzieki za pomysly, sprawdze je wszystkie Obli, dzis troche wlasnie pokombinowalam z wyciagiem, 2-3kg moge sobie dokladac spokojnie Marta, ja ogolnie wole ze sztanga wypady, ale wiecej niz 20kg sama nie dam rady przelozyc, tzn. ze sciaganiem sztangi mam spory problem - probowalam juz, a niestety nie zawsze ma mi ja kto podac... [...]